Définition
La sophrologie est une méthode psychocorporelle utilisée comme technique thérapeutique ou vécue comme une philosophie de vie. Elle a été conçue par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo et est inspirée de techniques occidentales comme orientales. Le terme sophrologie inspiré du grec ancien signifie étude de l’harmonisation de la conscience.
Méthode exclusivement verbale et non tactile, la sophrologie emploie un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et sur le mental. Elle combine des exercices qui travaillent à la fois sur la respiration, la décontraction musculaire et l’imagerie mentale (ou visualisation). Toutes ces techniques permettent de retrouver un état de bien-être et d’activer tout son potentiel. La sophrologie permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’affronter les défis du quotidien avec sérénité.
*sôs : harmonieux; phren : l’esprit; logos : science
L’origine de la méthode
Les inspirations de la sophrologie sont multiples et son fondateur a puisé dans des techniques qui existaient déjà dans les années 60. Du côté des techniques occidentales qui ont inspiré la sophrologie, on retrouve l’hypnose ainsi que les techniques de relaxation et de suggestion positive, comme la méthode Coué. Alfonso Cayceo s’est également enrichi lors de ses voyages en Orient de méthodes orientales comme la méditation, le yoga et le zen. Il a fait de cette technique un véritable carrefour entre l’Orient et l’Occident.
A partir de toutes ces inspirations, son fondateur a créé une méthode unique et a codifié un ensemble d’exercices de façon très claire et précise. Il a défini des exercices de relaxation dynamique qui sont des mouvements doux associés à la respiration et a mis au point des sophronisations qui sont des visualisations guidées par la voix du sophrologue.
Ainsi, nous explorons progressivement :
- notre respiration
- notre corps et nos sensations
- nos 5 sens
- nos émotions
- nos capacités
- notre présence au monde, dans le temps, dans l’espace
- nos valeurs, etc..
Ce que peut nous apporter la sophrologie :
- Apprendre à être plus présent à nous-même et aux autres
- Comprendre et gérer nos émotions et notre stress
- Faciliter notre concentration, être plus attentif, discipliner notre mental
- Développer et renforcer la confiance en nous
- Mieux gérer les douleurs
- Soulager les acouphènes
- Se préparer à donner la vie
- Se préparer à un événement stressant ou important (examens, mariage, permis de conduire etc..)
- Canaliser notre énergie sur ce qui nous permet d’aller de l’avant
- Renforcer notre capacité d’adaptation
- Déployer notre créativité et notre imagination
- Élargir notre champ des possibles
- Définir et satisfaire les valeurs qui nous sont chères…
La sophrologie ludique
Sophrologie pour les enfants
Respiration et relaxation
L’une des clés du travail en sophrologie repose sur la pratique de la respiration. Quelle que soit la difficulté rencontrée, le sophrologue va d’abord faire en sorte d’aider l’enfant à relâcher ses tensions physiques et émotionnelles.
« Un enfant timide est souvent paralysé par ses émotions. Ses peurs peuvent prendre tellement de place qu’il n’arrivera plus à passer à l’action ».
Le sophrologue aura alors recours à des exercices de relaxation (dynamique ou statique) pour débloquer la gorge ou le ventre noué(e) et retrouver la détente.
Une fois que l’enfant a intégré ces exercices vus en séance, il peut les refaire à la maison et à chaque fois qu’il rencontre une situation difficile.
Pratiquer la sophrologie par le jeu
Le travail d’un sophrologue avec un enfant intègre une dimension ludique. Bien souvent, le thérapeute utilise les jeux et les contes dans sa palette d’outils.
« Pour insuffler du courage à un enfant anxieux, on pourra l’inviter à fermer les yeux et à imaginer qu’il tient la main de son héros préféré, par exemple.
Le thérapeute peut raconter une histoire ou un conte mettant en situation des personnages dans lequel l’enfant pourra facilement s’identifier.
Le cerveau faisant mal la différence entre la réalité et l’imaginaire, le recours à la visualisation représente un autre outil efficace.
Les bienfaits de la sophrologie ludique
Aider l’enfant à être lui-même !!!
Grâce à la sophrologie ludique, aidez vos enfants à se sentir mieux, à connaître leur corps et leurs limites, à mieux appréhender leurs peurs, leurs colères et leurs angoisses. Rendez-les tout simplement plus autonomes en toute confiance et en toute sécurité !
Parce qu’il n’est pas toujours simple d’être parent, elle vous donne également les clefs pour apprendre à vous détendre en même temps que vos enfants. Véritable moment de bien-être pour toute la famille, ces séances de relaxation et de jeux vous permettront de dépasser les petits tracas du quotidien et de profiter de l’instant présent.
Découvrez ainsi une nouvelle manière de se ressourcer auprès de vos enfants.
Quand commencer la sophrologie avec un enfant ?
Les séances de sophrologie peuvent commencer avec les enfants à partir du moment où ils sont capables d’exprimer leur ressenti et vécus corporels, c’est-à-dire vers l’âge de 5 ou 6 ans.
Le travail s’effectue en individuel.
Comptez 6 à 10 séances pour résoudre une problématique.
Les adolescents :
L’adolescence est une période de transition bien souvent synonyme de : difficulté à dormir, manque de concentration, émotions fortes, stress, mal-être ou manque de confiance en soi.
Cette période est inévitable !
Cependant la sophrologie permet aux adolescents d’aborder cette étape de vie plus sereinement en travaillant sur l’acceptation de ces changements physiques et émotionnel.
Et par conséquent de renforcer sa confiance, se préparer à un examen, développer sa concentration, réguler le sommeil, mieux vivre son corps.
Aujourd’hui il est incontestable qu’apprendre aux enfants à identifier leurs émotions dès leurs plus jeunes âges leur fournit des compétences importantes en leur permettant de communiquer de façon efficace.
Des nombreuses preuves indiquent que les enfants qui savent gérer leurs émotions de manière appropriée se sentent plus responsables de leurs actions. Ces enfants sont généralement plus heureux et rencontrent plus de succès dans leur vie.
Lorsque vous devenez le « coach émotionnel » de votre enfant, vous lui donnez un soutien essentiel pour trouver son chemin à travers les obstacles de la vie.
Attention !
En aucun cas, la sophrologie ne remplace le traitement médicamenteux en cas de maladie. De plus, un sophrologue ne pourra jamais réaliser de diagnostique ou de prescription. N’hésitez pas à consulter votre médecin en cas de doute.